2023年　12月　練習メニュー 12月 2日 3000m (400m) 2000m (400m) 3000m (200m) 1000m (200m) {A〜I} + 400m フリー or 2000m (400m) 3000m (200m) 1000m (200m) {A〜I} + 1000m フリー 【2000mからスタート】 12月 9日 3000m × 2 (400m) {A〜I} + 1000m フリー or 3000m × 3 (400m) {A〜I} + 1000m フリー 12月16日 1000m × 6 (200m) {A〜I} + 400m フリー or 1000m × 10 (200m) {A〜I} + 400m フリー 12月23日 3000m (400m) 2000m (400m) 3000m (200m) 1000m (200m) {A〜I} + 400m フリー or 2000m (400m) 3000m (200m) 1000m (200m) {A〜I} + 1000m フリー 【2000mからスタート】 12月30日 2000m × 3 (400m) {A〜I} + 400m フリー 【自主トレ】 2000m × 5 (400m) {A〜I} + 400m フリー 【自主トレ】 or 30分ジョック ＋ 400m フリー ＋ 10分ジョック 【自主トレ】

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